上班族要如何护嗓

标签:上班族要如何护嗓发布时间:2017/3/15 17:17:00

上班族要如何护嗓

1、就寝之前不宜吃太多重口味东西。

2、限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或打电话。

3、尽量用腹部(即丹田)轻松发声,不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

4、喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海等,只能稍微缓解症状,不可过度依赖。

5、工作时避免滔滔不绝的大声说话,并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。

6、在开会或者授课的时候,面对宽敞的会议室或者教室,应养成使用麦克风说话的习惯,以应付不足的音量。

7、要有稳定的情绪:保持充足的睡眠,适当的运动,以维护良好的声带弹性。在情绪极度高昂时,如盛怒、悲伤等,应避免无限制的发泄音声。

8、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物,如:油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等,减少对口咽部粘膜的刺激,以免加重炎症和延长病程。烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物尽量少碰。

9、每天让嗓子休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。例如,和朋友聚会聊天后,最好休息一段时间不讲话。平时说话多的人,午饭后噤声半个小时。在饭馆、酒吧等嘈杂地方,最好少说话,更不要高声说话和喊叫。保健知识

10、清嗓子先喝水。有人喜欢“吭吭咔咔”地清嗓子,这就像猛拍声带一样,时间长了会造成损害,使声音沙哑。如果想清嗓子,可以先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

11、多喝温开水,保持喉咙湿润,补充声带因长期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋润性最强,比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外,湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时,要给室内空气加湿,如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。

12、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等,有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物,如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等,有利于促进损伤咽部的修复,并消除呼吸道黏膜的炎症。

13、使用适当的音量说话,避免大声吼叫或提高音量,尤其在吵闹的环境,使用麦克风将可免除大声说话的弊端。使用适当的速度说话,一句话的字数以不超过七到十个字为限,且句子和句子中间需做停顿和换气。使用适当的音调说话,避免音调太低,以减少发声时的阻力和声带紧张。

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