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良性心理暗示助力高考

时间:2016-4-14 16:16:54更新 | 本文已帮助0

标签:心理暗示

考前一天:做好物品和身心准备

许多考生在考前一天往往是惶恐不安,吃不下睡不着,这是考前大忌。适当的紧张是很有必要,但影响到生活和情绪就是问题了。考前一天,最好是什么也别想,找点事情给自己做,如认真准备考场用物,尽量考虑周全一些,必要时将两天的日程和用物设计一个备忘录。或听听音乐或者随意翻翻书本等都可以,以平常心态面对高考

考前晚上按平时规律睡觉,不太主张吃安眠药,有些不习惯吃药的孩子,吃了安眠药第二天昏头昏脑的,对考试影响很大。其实只要不是过度紧张高度焦虑,睡不着觉不是什么大问题,刻意去改变,反会有压力。

可以给自己设计这样一些心理暗示:

树立“志在必得”的信念,想着自己十多年来的大考小考,不都闯过来了吗?有什么了不起?即使感觉自己还没有底,也尽量不去想它,不就是考两天吗?没关系,它又能考多大范围呢?魔高一尺我道高一丈!就这样了,着急也没用,相信自己吉人天相,有的考生干脆横下一条心“让暴风雨来得更猛烈些吧,我是死猪不怕开水烫了!”

去考场的路上:多给自己打打气!

根据考场的远近选择交通工具,把时间留充裕一些,防止堵车让人焦虑不安。是否要家长送考,由考生自己做主,你觉得怎么好就怎么办。

在路上要昂首挺胸大踏步走路,面带微笑,见到老师和同学热情打招呼,人的内心往往会受到环境氛围的感染,你这么做时,自信心已在不由自主中产生,也许就不那么紧张了。好心情定会带给你好运气,同时你的好心情还可以感染别人,大家相互加油鼓劲。

考试中:坚定信心沉着应战

找到座位后,整理自己的物品有无遗漏。并把它们放到最顺手的地方。再次用微笑与监考老师以及左右同学们打招呼。

试卷到手后除了认真阅卷外,首先要排除杂念,如名次结果等。曾有个考生,老是想着得第一名以及上名校,还有学校以及家长的厚望,过大的压力导致他一到考试就双手发抖,连普通试卷都无法完成。考前辅导时我告诉他,分数没出来之前想再多也是白想,还不如抛开杂念,心里就想两个字“搞分”,能搞多少是多少,他笑了。高考分数出来的那天凌晨,那位考生打来电话,激动地告诉我“搞到了658分!”

如遇到难题做不下去了,先别紧张,这时可默念:我做不出的题,别人也做不出。不管事实如何,先把自己的心稳定下来再说。第二可用动作暗示,比如做到最后觉得特紧张,做不下去了,为了使自己能够定下心来,可看看前面做过的题,一看自己80%都答出来了,就有信心了。心情稳定了,错误也检查出来了,回过头来做题就能做出来了。

还可用一些科学方法为自己解围。如心里发慌,无法安定下来,感觉自己大脑一片空白时,应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望,观赏大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷静下来;或闲目养神,甚至伏案休息片刻,想一个平时很好玩的笑话,还可按压自己的内关穴。(内关穴在手腕关节下两横指处,左右各按一分钟),或抹点清凉油或风油精等都是可取之法。

考场中积极的心理暗示有很多,考生还可根据自己的实际情况自#from 良性心理暗示助力高考来自学优网http://www.gkstk.com/ end#编一些提示语,如:“既来之则安之,我难,人难,但我不畏难。”“我会尽力考好的!”“只要我保持冷静,肯定能做好这份答卷。”“紧张是正常的,地球人都这样!没关系,做个深呼吸就好了!”“瞎子还有天照应,何况我今天是有备而来。”“考试不过是一次检验而已,没什么了不起!”“我能应付这个考试,不就是一次大“周练”吗,小菜一碟!“这道题不会做没关系,先做会做的,等会再来攻它;”“太棒了我又做完了一题,真了不起!”“题目是难了一点,但水涨船高,它难不倒我。”

当监考老师盯得你心里发毛时,你不妨这样想:“他看他的(指监考老师),我没有作弊,有什么可怕的,也许是我长得太美(或太帅)的缘故吧?”题做错了别自责,你可以这样暗示自己:“幸亏我发现得早补救及时,真是太伟大了!”当有人交卷,心里有点发慌时,可提醒自己“革命不分先后,或迟或早总会成功!”不妨再来点阿Q自我安慰:“说不定急着交卷的人,都做错了呢?我仔细一点没错,笑到最后的一定是我!”这样的暗示语虽登不了大雅之堂,但对考生来说,对调节现场心态会有一些重要作用。不管用什么提示语,对你适用的就是合理的。

考后:排除干扰,以利再战

许多考生考好的时候挺胸抬头,笑意写在脸上,考不好则低头哈腰无精打采,有的还掉泪。还有些考生考后爱对答案,分散精力不说,有时还会把心情弄糟,还有些考生害怕别人问“考得怎么样?”心理十分脆弱。考得好心情自然好,信心会更足,但事事难料,当遇到考试感觉不近人意时,就要防止负性情绪牵着自己的鼻子走,影响下一门考试效果。这时也可自我设计这样一些心理暗示语言:

考完一门丢一门,担心也没用,我已经尽力了;不跟别人对答案,眼睛只盯下一门,以免情绪受影响;学习是我自己的事,不必在意别人怎么想;没关系,无论结果如何,都只不过是我人生路上的某一个过程而已;大家都感觉这次考题很难,说明不是我个人的问题,那么分数线也会下调,水降船低,我不必太担心。

总之,及时地、不断地用良性语言激励自己,使大脑和行为自然而然地形成一种积极的条件反射,从开始有意识的自我控制,到后来的自觉行动,定会成为控制自己情绪的主人。

随着我国教育体制和人才评价体系的不断改进和完善,“一考定终生”的局面已经改变,现在进入了终身学习的时代,成材的机会很多,这对考生来说,是最好的灵丹妙药。

年轻没有失败,只要永不言弃,就一定能成功。希望考生抬头挺胸,昂首阔步,以积极的心态面对高考,用自信与实力迎接人生路上的每一次挑战!

注:每个人都是世界上独一无二的个体,所以这个处方也不一定适合每位考生,特此说明。

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